營養素來源與每日需要量
孕期營養品補充介紹
懷孕中的生活保健
入院用品的準備
產科檢查細項
產兆
非侵入性染色體
懷孕出現哪些症狀需立即就醫
產前不適與處理
哺餵母乳須知
臍帶護理
產後運動
呼吸短促
一、原因︰
· 因子宮增大壓迫橫膈,使肺活量減少,而導致呼吸短促。
· 產前,胎兒先露部位下降至骨盆時,此現象可減輕。
二、處理方法︰
· 站或坐時應保持背部平直。
· 睡覺時抬高枕頭或用其他物品支撐採半坐臥姿勢。
· 避免在悶熱,不通風的環境中待太久。
頭暈、眩暈
· 全身血管腔擴大,大量血液聚積,若姿勢突然改變最易引起。
· 空氣不良、空間擁擠、過度疲累、長時間站立,血糖過低也易引起。
· 避免長時間站立或過度勞累。
· 變化姿勢時動作須緩慢。
· 避免人多擁擠,空氣不良的場所。
· 若感到眩暈時,可先坐下,並將頭部垂下到兩腿中間,或者躺下,頭部放低,雙腿微抬高。
· 避免強烈陽光照射。
· 低血糖者,每日應少量多餐,或食用高蛋白飲食,預防血糖降低。
頻尿
· 因子宮擴大壓迫膀胱所致,或心理因素。
· 心理因素︰因懷孕會使孕婦變得敏感,容易產生頻尿現象。
· 有尿意感立即前往排尿。
· 白天增加液體攝取量,夜間為減少小便次數,可在晚餐以後減少液體攝取量。
· 若有小便疼痛、下腹灼熱、發熱、畏寒或後腰部疼痛狀況,應就醫治療。
噁心、嘔吐
· 荷爾蒙濃度改變。
· 代謝改變。
· 情緒因素。
· 疲倦。
· 空腹易引起嘔吐感。
· 早上起床吃幾片蘇打餅乾或土司、盡量為乾性食物,且避免突然起身。
· 避免用餐時喝湯或開水。
· 少量多餐,勿胃空過久,宜在兩餐間進食液體。。
· 應選擇易消化、吸收的食物。
· 避免油膩或刺激性食物,例如:沙拉、奶油、辣椒等。
· 在廚房烹調時,可以開窗戶或用排油煙機將油煙味清除。
· 就寢時,臥房應保持空氣的流通。
· 孕吐後用開水漱口,以去除噁心味。並可喝少許開水,將胃酸沖離食道, 以減少食道灼傷的機會。
便秘
· 孕期即有便秘者,或因纖維質、液體量和運動量不足所引起。
· 黃體素增加使腸蠕動減慢。
· 增大的子宮漸漸壓迫直腸。
· 多攝取水分(2000-3000c.c.),及纖維素食物,例︰深綠色蔬菜、水果。
· 適當的運動,例︰散步。
· 養成定時排便習慣,勿過於焦慮。
· 若2~3天未解便或排便不順時,可由醫師開處方軟便劑服用。
陰道分泌物增加
· 因動情激素影響,使陰道黏膜增生、子宮頸腺液體分泌黏液增加而造成。
· 陰道酸度減低,使細菌較易滋生而感染。
· 注意清潔,每日淋浴。
· 避免穿長褲、牛仔褲、褲襪及緊身內褲,內褲以棉質能透氣吸汗者為佳,亦 應經常換洗。
· 外陰部每日淋浴時以溫水沖洗乾淨,避免自行購買殺菌藥水進行沖洗或陰道灌 洗。
· 若分泌物一直增多、變黃、惡臭味,或有灼熱、外陰部搔癢時,應就醫治療。
小腿(抽筋)一、原因︰
· 體內鈣、磷不平衡。
· 增大的子宮壓迫骨盆神經。
· 疲勞及下肢血液循環不良。
· 肌肉和筋膜的度牽制,例:半夜時突然用力將腿伸直,及伸懶腰的動作。
· 早晚各一杯牛奶,共500c.c.。
· 可吃排骨湯,小魚乾或吃鈣片。
· 常抬高下肢,勿過度疲勞。
· 抽筋時將腿慢慢伸直,用手由足底部向小腿方向平推或馬上站起,整個足 部平貼地板,上半身微前傾,即可。
· 夏天時,冷氣或電扇勿直接對腳吹,可經由牆壁反吹回來。
· 冬天時注意保暖,可穿襪子睡覺。
靜脈曲張
· 增大的子宮壓迫下腔靜脈,妨礙下腔血液循環的回流,因而加重了下支和骨盆腔的靜脈瓣發育不良所引起。
· 遺傳因素:因靜脈的靜脈瓣發育不良而引起。
· 避免兩腳交叉或久站、久坐。
· 避免穿著妨礙身體循環的緊身衣物。
· 早上起床前,穿著至大腿的彈性絲襪後再下床。
· 休息時採左側臥,且將下肢抬高,促進血液循環回流。
下肢水腫
· 腎臟對於水份及 鹽分的再吸收增加 而產生。
· 增大的子宮壓迫下腔靜脈,故久 站或久坐均會妨礙下肢血液的回流。
· 避免久站或久坐,並經常抬高下肢休息。
· 減少鹽份的攝取,水份一天約2000c.c.。
· 休息時以左側臥最好,且將下肢抬高,促進血液循環回流。
· 可煮紅豆湯吃,有消腫及補血作用,但切記勿用過多的糖份。
出血性問題
處理方法:· 懷孕期間之出血及凝血障礙會導致嚴重問題,包括流產。· 如果準媽媽有出血或凝血障礙,請告知您的醫師。
痔瘡
· 便秘。
· 腹瀉。
· 用力使靜脈內壓力增加,增大的子宮壓迫靜脈阻礙循環所致。
· 養成定時排便習慣,避免便秘,蹲坐用立,久坐或久站。
· 溫水坐浴。
· 疼痛利害可看醫師,使用軟便劑或止痛軟膏。
· 三餐多攝取全穀雜糧、新鮮蔬果,多喝水,以預防便秘。
腰酸、背痛
· 鈣質攝取不夠。
· 疲勞、姿勢不良、穿高跟鞋均會引起。
· 因子宮增大,孕婦易肩胛骨向後傾斜,使腰錐曲度增加,因而加重腰背負擔,而產生疼痛。
· 增大的子宮壓迫骨盆神經和其他組織。
· 荷爾蒙使骨盆關節軟化、鬆弛所導致。
· 避免穿高跟鞋、舉重物、提重物和疲勞。
· 勿彎腰拾物,可以彎曲膝蓋,背部挺直成蹲姿加以替代。
· 應多休息,避免久坐或久站。
· 可聽取醫師意見,看是否需要使用托腹帶。
胃灼熱
· 初期因緊張、焦慮引起。
· 末期因子宮壓迫到胃所引起。
· 黃體素增加、胃腸蠕動減少,及賁門括約肌鬆弛,使胃液逆流至食道而引起。
· 少量多餐,避免一次進食太快或過多。
· 避免甜食與油膩、不易消化或油炸的食物。
· 避免衣服太緊或束緊皮帶,減少胃食道逆流的機會。
· 進食後宜半坐臥,不要馬上躺下。
· 嚴重時可在醫師的建議下服用制酸劑、止吐藥物。
蛀牙、牙齦炎、懷孕期牙齦增生、牙周病惡化
· 荷爾蒙改變。
· 進食次數明顯增加。
· 懷孕的初期對酸性食物特別偏好。
· 常會反胃及吐酸水。
· 維持良好的口腔衛生習慣(餐後及睡前刷牙、搭配牙線/棒及牙間刷)。
· 定期口腔檢查(懷孕婦女牙結石清除)。
· 有異常情況應及早接受治療。
· 飲食應攝取充足的新鮮蔬果,已獲得充足的維生素C,保護牙齦健康。
· 健保署針對女性於懷孕期間每90天免費補助一次洗牙服務(包含牙結石清 除、牙菌斑偵測、去除維護教學及新生兒口腔照護及衛教指導等服務)。 (孕婦口腔健康照護手冊網址:goo.gl/R5PBry)